Hujung minggu lalu saya terbangun oleh raccoon di atas bumbung. Ia bukan suara yang gembira, kerana saya tahu apa yang mereka mampu lakukan dengan mulut bengkak mereka yang kecil. Ini membuatkan saya tertanya-tanya jika ada apa yang saya boleh lakukan untuk meringankan minda tidur saya, anda tahu, menjadikannya sedikit kurang berbelit.
Kekurangan tidur bukan sahaja boleh menyebabkan kita fumfer melalui perbualan; menurut kajian yang dikeluarkan minggu lepas, ia juga boleh membuat kita berjuang untuk belajar apa-apa pada hari berikutnya. Bekerja dengan imbasan otak lalat tidur yang kurang tidur - kini terdapat frasa yang saya tidak pernah membayangkan penulisan-ahli sains neuros Chiara Cirelli mendapati bahawa jika mereka tidak mendapat tidur yang cukup, sinapsinya otak, atau sambungan antara neuron, tidak akan sepenuhnya diset semula diri mereka bersedia untuk belajar. Tidak pasti berapa banyak perkara yang terbang belajar dalam hari biasa, tetapi Cirelli berdasarkan kesimpulannya tentang bagaimana bahagian-bahagian otaknya yang berkaitan dengan pembelajaran kurang menyala daripada di otak lalat yang terbiar.
Para penyelidik lain mengatakan otak kita boleh menjadi sangat sensitif yang bahkan merenung ke dalam cahaya yang meruncing dari iPad pada waktu tidur boleh membuang jadual tidur daripada memukul. Cahaya dari kebanyakan skrin adalah pada hujung biru spektrum warna, yang menjadikannya lebih cenderung untuk mengacaukan dengan irama sirkadian kami. Russell Rosenberg, ketua Atlanta School of Sleep Medicine, pergi sejauh mencadangkan bahawa jika anda benar-benar ingin mengangguk cepat, anda perlu meletakkan semua peranti anda pergi sekurang-kurangnya satu jam sebelum waktu tidur. Nasib baik dengan itu.
Meningkatkan skor itu!
Ternyata ada juga alat yang dapat membantu kita tidur, atau sekurang-kurangnya memberi kita gambaran yang baik tentang apa yang berlaku di kepala kita sepanjang malam. Bulan lalu firma Massachusetts Zeo melancarkan apa yang disebut "Sleep Mobile Manager, " pemantauan tidur, ikat kepala bertenaga Bluetooth yang dipasangkan ke telefon pintar anda. Menggunakan aplikasi mudah alih yang tersedia di iPhone dan telefon Android, ia memantau gelombang otak anda, pergerakan mata dan nada otot ketika anda tidur, dan kemudian pada waktu pagi memberikan tidur malam penilaian, bersama-sama dengan jumlah masa yang anda habiskan untuk tidur REM, tidur mendalam dan tidur ringan.
Idea asal, kata Zeo CEO Ben Rubin, adalah untuk mencipta peranti yang akan membangunkan anda semasa kitaran tidur apabila otak anda bersedia untuk dibangkitkan. Ia berbuat demikian, tetapi kerana ia juga memberikan anda gambaran tidur anda, orang dapat melihat bagaimana otak tidur mereka bertindak balas terhadap terlalu banyak kafein atau hari latihan berat. Dan mereka mendapati bahawa jika mereka menukar beberapa tabiat, mereka dapat meningkatkan skor tidur mereka.
Hei, saya seorang lelaki yang berdaya saing. Mungkin menjaga skor tidur saya tinggi adalah semua motivasi saya perlu tidur melalui samba raccoon.
Berikut adalah beberapa cara lain untuk melihat apa yang anda sedang tidur sehingga:
- Pitter-patter of little beats: Sebuah firma California bernama Bam Labs telah mengembangkan pad tilam yang menjejaki detak jantung, pernafasan dan pergerakan ketika tidur.
- Anda tidak terlalu seksi untuk baju ini: Kini terdapat juga baju malam yang disematkan dengan kain elektronik yang memantau dan memproses corak pernafasan malam anda. Mereka cenderung lebih tidak teratur apabila anda tidur REM.
- Telefon anda tidak pernah tidur: Dan terdapat aplikasi pengesanan tidur asas yang lebih asas, seperti Kitaran Tidur untuk iPhone ($ 1) dan Tracker Bot Tidur untuk Android (Percuma). Kedua-duanya berfungsi dengan menetapkan penggera dan meletakkan telefon pintar anda di bawah bantal anda. Aplikasi mengesan pergerakan anda semasa anda sedang tidur dan menggunakannya untuk mengetahui fasa tidur yang anda masuki. Apabila anda berada dalam fasa cahaya dan sudah tiba masanya untuk bangun, aplikasi akan secara beransur-ansur memudar dalam penggera.
Video bonus: Semasa anda tidur, gelombang otak anda sedang membina gunung. Tonton dan kagum dengan apa yang berlaku semasa anda sedang berbaring di sana.
Soalan hari ini: Adakah anda pergi tidur dengan ikat kepala jika ia bermakna anda dapat melihat bagaimana anda sedang tidur?
