Para saintis telah menemui bantuan yang sangat kuat dalam usaha yang tidak pernah berakhir untuk tidur malam yang lebih baik-telefon pintar.
Menatap peranti ini tidak akan membantu anda tidur, tetapi telefon membolehkan penyelidik untuk mengumpulkan data tidur dunia yang nyata dari ribuan sukarelawan di seluruh dunia. Kajian itu meneroka tugasan perang harian antara irama semula jadi badan dan kalendar sosial kita.
Dua tahun yang lalu, ahli matematik Daniel Forger dan Olivia Walch dari University of Michigan merancang aplikasi telefon percuma, yang dikenali sebagai ENTRAIN, yang membantu pelancong mengatasi jet lag dengan mewujudkan jadual pencahayaan peribadi yang dioptimumkan. Aplikasi ini didorong oleh model matematik yang berfungsi dengan berkesan hanya apabila pengguna dengan tepat memasukkan maklumat seperti lokasi, jam tidur dan pendedahan harian kepada cahaya. Para saintis, melihat potensi dalam data sedemikian, meminta para pengguna untuk memberi sukarela secara sukarela maklumat yang dikumpulkan oleh aplikasinya. Sekitar 10, 000 orang dari 100 negara melakukannya.
"Sungguh mengagumkan bahawa hampir tidak ada kos yang kami dapat, saya fikir, salah satu daripada kumpulan data terkaya dan paling menarik mengenai tidur manusia yang pernah dikumpulkan, " kata Forger. "Wira yang tidak dikenali dalam ini adalah semua orang yang bersetuju menghantar data mereka."
Apa yang dikongsi mereka mendedahkan beberapa pola yang ketara, Forger dan Walch, bersama rakan sejawat UM, Amy Cochran, melaporkan hari ini dalam Kemajuan Sains . Sesetengah negara, contohnya, adalah rumah burung hantu malam manakala yang lain mempunyai warga yang menikmati lebih banyak kecantikan. Penduduk Singapura dan Jepun mencatatkan pada tahap rendah, purata hanya 7 jam 24 minit tidur setiap malam. Belanda, sebaliknya, berada di atas 8 jam dan 12 minit tidur setiap malam.
Wanita di mana-mana seolah-olah menjadualkan lebih kurang setengah jam lebih banyak tidur setiap malam daripada lelaki. "Itu sangat besar, " kata Forger. "Setengah jam benar-benar membuat perbezaan besar dari segi prestasi keseluruhan anda." Lelaki pertengahan umur mendapat sedikit tidur, secara purata, dan sering tidur kurang daripada yang dianjurkan 7 hingga 8 jam.
Walaupun orang semakin tua, jadwal tidur mereka kelihatan lebih sama. "Apabila kita melihat tabiat tidur kumpulan umur yang berlainan dalam populasi kita, kita menyedari bahawa pengagihan waktu tidur dan masa bangun semakin sempit seiring dengan peningkatan umur, " kata Walch. Ini mungkin sokongan dunia nyata untuk hasil kajian masa lalu, tambahnya, yang mendapati bahawa orang tua mempunyai tingkap yang sempit untuk tidur dan tidur.
Paul Kelley yang menyelidiki neurosains tidur dan circadian di University of Oxford berkata ia menggalakkan untuk melihat teknologi dan model matematik yang digunakan untuk sains tidur. "Metode baru yang inventif dan hasil baru mungkin menawarkan cara tambahan untuk memahami sistem pemasaan biologi kami, " katanya, sambil mengingatkan bahawa penyelidikan semacam itu masih berlangsung.
Ramai orang tidak mendapat cukup shuteye. Kajian CDC baru-baru ini mendapati bahawa satu dari tiga orang dewasa AS tidak mendapat tujuh jam minimum yang disyorkan secara teratur. Dan orang-orang di negara lain di seluruh dunia juga letih. Itu mencetuskan masalah yang jauh lebih serius daripada percakapan sarapan pagi dan cemilan kopi. Kekurangan tidur boleh meningkatkan peluang seseorang untuk obesiti, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, strok, tekanan dan penyakit lain. Dan keletihan membuat orang melakukan semua jenis tugas mental dan fizikal dengan buruk, itulah sebabnya saintis tidur terus menyarankan bahawa hari-hari sekolah harus bermula kemudian.
Penyebab utama semua tidur yang tidak terjawab ini ialah tugasan perang harian antara kecenderungan semula jadi badan kita untuk berehat dan pelbagai faktor bersaing yang dicipta oleh masyarakat manusia.
Corak tidur semula jadi dipandu oleh irama sirkadian yang ditetapkan dan diset semula oleh kitaran semula jadi siang dan malam, disesuaikan dengan input dari mata kita. Forger dan Walch telah menggunakan data sedia ada dari kajian lain untuk mencipta model matematik mereka yang menyimulasikan irama circadian semulajadi ini.
Model ini juga membolehkan mereka meneroka pola yang muncul semasa analisis data tidur ENTRAIN. Sebagai contoh, mereka mendapati bahawa orang yang menghabiskan masa di luar rumah dalam cahaya semulajadi cenderung tidur lebih awal, dan tidur lebih banyak daripada mereka yang menghabiskan sebahagian besar hari mereka dalam cahaya tiruan. Tetapi data tersebut tidak mendedahkan jika cahaya itu sendiri menyebabkan lebih banyak tidur, kata Walch. Sebagai contoh, orang-orang ini boleh melaporkan tidur lebih kerana mereka mempunyai pekerjaan fizikal, yang menyimpannya di luar dan menanggungnya. Model ini memberikan satu cara untuk menguji kesan cahaya luaran sahaja, dan hasilnya menunjukkan bahawa cahaya semula jadi membuat orang tidur lebih terlepas dari apa yang mereka lakukan semasa berada di luar.
Hasilnya juga menyebabkan Forger mencadangkan satu hipotesis yang menarik tentang bagaimana pertempuran antara pengaruh sosial dan irama sirkadian memainkan setiap hari: "Kami perhatikan bahawa apabila orang bangun bukanlah prediktor baik sama ada orang di negara tertentu akan tidur lebih atau kurang, tetapi apabila mereka pergi tidur benar-benar, "katanya. "Jadi sebab mengapa orang kurang tidur di negara-negara tertentu ialah mereka akan tidur kemudian, bukannya bangun lebih awal daripada orang di negara lain."
Penemuan itu mencadangkan kepada Forger bahawa waktu tidur mungkin ditolak oleh pengaruh sosial, seperti bekerja lewat atau keluar dengan orang lain, tetapi masa bangunnya tetap dipandu oleh faktor biologi.
"Saya mengandaikan masa bangun benar-benar akan berfungsi sebagai kesan sosial seperti jam penggera, " katanya. "Tetapi data kami menyokong hipotesis bahawa jam biologi kita mengawal ketika kita bangun. Sebagai contoh, kami mendapati bahawa orang-orang di negara-negara yang tidur matahari terbit lebih banyak lagi. "Sementara waktu matahari terbenam, sementara itu, dapat mempengaruhi jumlah tidur yang diperoleh seseorang.
Hipotesis itu, bagaimanapun, bertentangan dengan hasil kajian lain. "Semua data kami dan orang lain bercakap terhadap ini, dan 85 peratus pengguna jam penggera juga menunjukkan yang bertentangan, " kata Till Roenneberg, seorang profesor di Institut Psikologi Perubatan Universiti Munich. Kerja Roenneberg, pada kenyataannya, menunjukkan bahawa jam penggera anda mungkin berbahaya bagi kesihatan anda.
"Ada dalam pandangan saya, tidak ada jawapan yang mudah untuk menjadualkan kewujudan 24/7 kita, tetapi ia sangat menyakitkan ketika kita sedang merosakkan kehidupan kebanyakan orang pada masa ini, dan lebih banyak tindakan segera diperlukan, " kata Kelley. "Titik asas ialah terdapat variasi yang luas dalam pemantauan individu [biologi] kami selama 24 jam. [Ia bukan satu saiz yang sesuai dengan semua fenomena. "
