Cahaya mengawal irama sirkadian kami, jam biologi batin yang memberitahu kami kapan tidur dan kapan terjaga. Apabila kita melangkau ke zon masa yang berlainan, badan kita tidak lagi mempunyai isyarat cahaya yang sama, dan jet lag dapat mengubah pencerobohan luar negeri ke dalam mimpi buruk hari-hari yang ghairah dan berjaga-jaga, malam-malam tanpa tidur. Tetapi, dengan jumlah pendedahan cahaya yang tepat, badan anda boleh menyesuaikan dengan lebih cepat, dan ahli matematik University of Michigan telah mengetahui cara mengira dengan tepat berapa banyak cahaya yang anda perlukan untuk mengalahkan jet lag secepat mungkin.
Para penyelidik, Danny Forger dan Olivia Walch, telah mencipta aplikasi iOS bernama Entrain, yang membolehkan pengguna memasukkan butir-butir perjalanan mereka, termasuk tempoh, zon masa, dan berapa banyak cahaya yang mereka dapat dengan mudah dijangkakan akan terdedah sepanjang perjalanan mereka perjalanan. Aplikasi itu kemudiannya dilengkapi dengan jadual yang disesuaikan untuk pengguna, menunjukkan apabila pengembara perlu menghabiskan masa yang terdedah kepada cahaya terang atau dalam persekitaran yang gelap dan gelap.
Dari NPR:
Pikirkan tentang terbang dari Pantai Timur AS ke Jepun, kata Dr. Elizabeth Klerman, seorang penyelidik perubatan dan gangguan tidur di Harvard Medical School. Anda boleh terbang setiap zon waktu satu demi satu dan mempunyai jam circadian anda perlahan-lahan menyesuaikan diri, atau anda boleh melakukan apa yang dilakukan oleh kapal terbang.
"Mereka pada dasarnya terbang ke Kutub Utara dan melangkaui beberapa zon masa dan kemudian kembali lagi dan bukannya harus menyeberangi setiap zon waktu pertengahan, " kata Klerman, yang tidak terlibat dalam kajian itu. "Nah, persamaan yang digunakan oleh Forger dapat membantu anda melangkau zon masa."
Aplikasi ini bebas untuk digunakan, tetapi tetap pada jadualnya mungkin memerlukan beberapa pelaburan tambahan kecil. Sekiranya anda perlu berada di luar di bawah matahari apabila Entrain memberitahu anda bahawa anda perlu berada dalam cahaya rendah, cermin mata berwarna merah jambu dapat membantu anda menyesuaikan dengan lebih cepat. Lampu terapeutik (seperti jenis yang digunakan untuk merawat gangguan afektif bermusim) boleh membantu apabila anda memerlukan cahaya pada waktu malam.
