Kurang tidur telah dikaitkan dengan segala-galanya dari perubahan mood yang tidak menentu kepada peningkatan berat badan kepada kelemahan sistem imun. Pada tahun 2007, Pertubuhan Kesihatan Sedunia juga mengisytiharkan kerja peralihan sebagai "karsinogen kemungkinan, " kerana ia secara asasnya mengganggu irama sirkadian individu dan corak rehat.
Kandungan Terkait
- Menjadi Neurotik Menjadikan Lebih Sulit untuk Anda Mengingati Perkara
- Litar Fleksibel Telah Diturunkan Ke Otak Hidup
Matthew Walker, seorang profesor neurosains dan psikologi dan pengarah Makmal Sleep and Neuroimaging di University of California, Berkeley, bercakap tentang tidur dan bagaimana ia penting untuk kesihatan fizikal dan mental seseorang di festival "Future Here" festival Smithsonian ini masa lalu hujung minggu. Semasa ceramahnya, beliau menggambarkan idea yang berani untuk meningkatkan keupayaan individu yang lebih tua untuk mencipta dan mengekalkan kenangan dengan merangsang otak mereka dengan arus rendah ketika mereka tidur.
Tidur yang mendalam, satu tempoh yang dikenali sebagai penting untuk pembentukan memori, menjadi lebih jarang apabila orang berumur, semakin berkurangan selepas individu mencapai pertengahan 30-an. Dengan melampirkan dua elektrod kepada kulit kepala seseorang, Walker boleh mengarahkan arus ke kawasan prefrontal dan mensimulasikan gelombang perlahan tidur yang mendalam manakala pemakai meleleh.
Teknik ini dipanggil rangsangan langsung transkran semasa (tDCS), dan sementara peralatan untuk melakukannya boleh didapati secara komersial, ia tidak diluluskan oleh FDA untuk digunakan pada keadaan perubatan. Peranti dalam bentuk semasa mereka tidak cukup bijak untuk mengetahui apabila pemakainya berada dalam pergerakan mata yang tidak pesat (NREM) yang mendalam, dan oleh itu mereka tidak dapat mula merangsang dalam tahap tidur mereka sendiri dan menyelaraskan dengan ombak otak. "Pada masa ini, saintis perlu melakukan ini dalam makmal tidur, " kata Walker. "Kita perlu mengukur tidur seseorang, dan kemudian beralih stimulator pada irama yang merangsang yang diinginkan untuk mempunyai kesan yang bermanfaat." Yang mengatakan, dia percaya lima hingga lapan tahun isu ini akan diselesaikan, dan alat ini dapat membantu mereka yang mengalami Alzheimer, demensia, insomnia, kemurungan dan kecemasan.
Matthew Walker memelihara penonton di Festival "Masa Depan Di Sini" yang berjaga lebar dengan ucapan menarik mengenai tidur. (Richard Greenhouse Photography) Badan penyelidikan Walker telah mengkaji peranan penting tidur dalam membantu otak membuat dan memelihara kenangan serta mengekalkan kelakuan seimbang emosi. Apabila ia datang untuk mewujudkan kenangan yang kuat, tidur adalah faktor yang perlu untuk pembentukan dan pengekalan mereka.
"Tidur selepas belajar adalah penting untuk memukul butang 'save', " kata Walker. "Ia juga penting sebelum belajar."
Dalam satu kajian yang dijalankannya, Walker melihat kepada dua kumpulan pelajar: kumpulan kawalan yang mempunyai istirahat standard penuh malam dan eksperimen yang diminta untuk berjaga sepanjang malam. Selepas malam-malam masing-masing, para pelajar ditugaskan untuk mempelajari satu set perkataan yang mempunyai persatuan positif, negatif dan neutral. Selepas dua hari pemulihan tidur, mereka diminta untuk mengambil ujian pengiktirafan. Walker mendapati bahawa mereka yang tidak tidur ditahan 40 peratus kurang daripada rakan sejawatan mereka yang baik.
Walker memantau hippocampus peserta kajian, bahagian otak di mana kenangan dikandung, dengan elektroencephalogram (EEG) yang mengesan aktiviti elektrik, semasa mereka diajar maklumat baru ini. Dia mendapati individu-individu yang kurang tidur menunjukkan tanda-tanda minima aktiviti otak sementara rakan-rakan mereka yang terjaga mempunyai banyak aktiviti berkaitan pembelajaran yang berlaku.
"Ia seolah-olah kekurangan tidur telah menutup peti masuk otak, " katanya. "Mereka tidak dapat menerima sebarang kenangan yang baru."
Ketika datang kepada tanggapan emosional, Walker menyaksikan para peserta yang tak berdaya menjadi semakin tidak menentu, berayun antara rasa tidak puas dan malu-malu. Dalam mengukur tindak balas mereka, dia mendapati bahawa pelajar yang letih mempamerkan "tahap reaktiviti yang diperkuatkan dan teruk dengan lebih dari 60 peratus."
"Tanpa tidur, anda semua pedal gas emosi dan tiada brek, " katanya, corak tingkah laku yang juga dikaitkan dengan banyak gangguan psikiatri, termasuk kemurungan, kegelisahan dan gangguan tekanan selepas trauma.
Jadi mengapa, Walker tertanya-tanya, adakah para pelajar yang tidur lebih baik untuk mencipta kenangan? Apa sebenarnya yang mereka dapati dengan tidur? Menggunakan elektrod, dia mengukur aktiviti otak para pelajar semasa mereka tidur, dan menyaksikan "pecah otak aktiviti otak" yang berlaku semasa tahap tidur yang mendalam dikenali sebagai fasa lambat gelombang.
"Ini pecah aktiviti elektrik bertindak sebagai mekanisme pemindahan fail, " kata Walker, "menyegarkan dan meningkatkan pembelajaran dan memori."
Dalam satu lagi kajian, Walker, rakannya Berkeley Bryce A. Mander dan penyelidik dari Pusat Perubatan California Pacific di San Francisco, University of California, San Diego dan Lawrence Berkeley National Laboratory mendapati hubungan antara tidur, penuaan dan kehilangan ingatan. Telah lama diperhatikan bahawa apabila individu semakin tua, kenangan mereka menjadi kurang tajam. Sebagai orang berumur, kualiti tidur juga menurun. Mander dan Walker mendapati bahawa perubahan fizikal yang berlaku di dalam otak ketika usia manusia sebenarnya mengganggu kualiti tidur mereka, dan perubahan dalam tidur mereka kemudian menghalang memori jangka panjang mereka.
Matt Walker bercakap pada majalah 2015 Smithsonian Future Is Here FestivalWalker tertanya-tanya jika mungkin untuk mereplikasi atau menguatkan "pecah otak aktiviti otak" tidur yang mendalam untuk membantu orang, seperti orang-orang dengan Alzheimer, memperbaiki pembentukan memori dan pengekalan mereka. Menggunakan elektrod yang dilampirkan ke kepala, para saintis boleh menanam arus yang rendah ke kawasan pra-medan pesakit dan mensimulasikan gelombang perlahan tidur yang mendalam, sementara pemakai sudah berehat.
"Harapan kami untuk masa depan adalah dengan menggunakan teknologi yang berpatutan ini kepada orang dewasa yang lebih tua dan mereka yang mengalami demensia, kami dapat menguatkan dan memulihkan kualiti aktiviti otak gelombang tidur, dan dengan demikian, pembelajaran dan memori penyelamatan, " kata Walker. "Tidur adalah sasaran yang boleh dirawat."
