Kita semua berasa tertekan dari semasa ke semasa - semuanya adalah sebahagian dari emosi dan kejatuhan kehidupan. Tekanan mempunyai banyak sumber, ia boleh datang dari persekitaran kita, dari badan kita, atau pemikiran kita sendiri dan bagaimana kita melihat dunia di sekeliling kita. Adalah sangat semulajadi untuk merasa tertekan pada momen-momen tekanan seperti masa ujian - tetapi kita direka bentuk secara fisiologi untuk menangani tekanan, dan bertindak balas terhadapnya.
Apabila kita merasakan tekanan sistem saraf mengarahkan tubuh kita untuk melepaskan hormon tekanan termasuk adrenalin, noradrenalin dan kortisol. Ini menghasilkan perubahan fisiologi untuk membantu kita mengatasi ancaman atau bahaya yang kita lihat kepada kita. Ini dipanggil "respons tekanan" atau "pertarungan-atau-penerbangan" tindak balas.
Tekanan sebenarnya boleh menjadi positif, kerana respons tekanan membantu kita berjaga-jaga, bermotivasi dan memberi tumpuan kepada tugas di tangan. Biasanya, apabila tekanan berkurangan, badan mengimbangi semula dan kita mula berasa tenang lagi. Tetapi apabila kita mengalami stres terlalu kerap atau terlalu lama, atau apabila perasaan negatif mengatasi keupayaan kita untuk menghadapi, maka masalah akan timbul. Pengaktifan berterusan sistem saraf - mengalami "tindak balas stres" - menyebabkan haus dan lusuh pada badan.
Apabila kita ditekankan, sistem pernafasan segera terjejas. Kami cenderung untuk bernafas lebih keras dan lebih cepat dalam usaha untuk segera mengedarkan darah kaya oksigen di sekeliling badan kita. Walaupun ini bukan masalah untuk kebanyakan kita, ia boleh menjadi masalah bagi orang yang menghidap asma yang mungkin berasa nafas dan berjuang untuk mengambil oksigen yang mencukupi. Ia juga boleh menyebabkan pernafasan yang cepat dan cetek, di mana udara yang minimum diambil, yang boleh menyebabkan hiperventilasi. Ini lebih cenderung jika seseorang terdedah kepada kecemasan dan serangan panik.
Tekanan menimbulkan malapetaka pada sistem imun kita. Cortisol yang dilepaskan di dalam badan kita akan menghalang sistem imun dan saluran radang, dan kita menjadi lebih mudah terdedah kepada jangkitan dan keadaan keradangan kronik. Kemampuan kita untuk melawan penyakit dikurangkan.
Sistem muskuloskeletal juga terjejas. Otot kita tegang, iaitu cara semula jadi badan untuk melindungi diri kita dari kecederaan dan kesakitan. Ketegangan otot yang berulang dapat menyebabkan sakit tubuh dan sakit, dan apabila ia terjadi di bahu, leher dan kepala itu dapat menyebabkan sakit kepala ketegangan dan migrain.
Tekanan boleh menyebabkan migrain. (www.shutterstock.com) Terdapat kesan kardiovaskular. Apabila tekanan adalah akut (pada masa ini), kadar denyutan jantung dan tekanan darah meningkat, tetapi mereka kembali normal apabila tekanan akut telah berlalu. Sekiranya tekanan akut berulang kali dialami, atau jika stres menjadi kronik (dalam masa yang lama), ia boleh menyebabkan kerosakan pada saluran darah dan arteri. Ini meningkatkan risiko hipertensi, serangan jantung atau angin ahmar.
Sistem endokrin juga menderita. Sistem ini memainkan peranan penting dalam mengawal selia mood, pertumbuhan dan perkembangan, fungsi tisu, metabolisme dan proses pembiakan. Metabolisme kita terjejas. Hipotalamus terletak di otak dan ia memainkan peranan utama dalam menyambungkan sistem endokrin dengan sistem saraf. Isyarat tekanan yang datang dari hypothalamus memicu pelepasan hormon stres kortisol dan epinefrin, dan kemudian gula darah (glukosa) dihasilkan oleh hati untuk memberi anda tenaga untuk menangani keadaan stres. Kebanyakan orang menyerap gula darah tambahan apabila tekanan menurun, tetapi bagi sesetengah orang terdapat peningkatan risiko diabetes.
Tekanan mungkin mempunyai beberapa kesan gastrousus yang tidak menyenangkan. Kita mungkin mengalami rasa pedih ulu hati dan refluks asid terutama jika kita telah mengubah tabiat makan kita untuk makan lebih atau kurang, atau meningkatkan penggunaan makanan berlemak dan manis kita. Keupayaan usus kita menyerap nutrien dari makanan kita dapat dikurangkan. Kita mungkin mengalami sakit perut, kembung dan loya, cirit-birit atau sembelit.
Terdapat masalah dengan sistem pembiakan kami juga. Bagi lelaki, tekanan kronik boleh menjejaskan pengeluaran testosteron dan sperma. Ia juga boleh menyebabkan disfungsi erektil atau mati pucuk. Wanita boleh mengalami perubahan pada kitaran haid dan peningkatan gejala prahaid.
**********
Tekanan telah memberi kesan kepada kesejahteraan emosi kita. Adalah normal untuk mengalami mood yang tinggi dan rendah dalam kehidupan seharian, tetapi apabila kita ditekankan, kita mungkin berasa lebih letih, mengalami perubahan mood atau berasa lebih mudah marah daripada biasa. Tekanan menyebabkan hyperarousal, yang bermakna kita mungkin mengalami kesukaran untuk jatuh atau tidur dan mengalami malam-malam yang tidak selesa. Ini merosakkan tumpuan, perhatian, pembelajaran dan ingatan, yang semuanya penting dalam masa ujian. Penyelidik telah mengaitkan tidur yang kurang baik kepada masalah kesihatan kronik, kemurungan dan juga obesiti.
Kehilangan tidur memberi kesan kepada kemampuan anda untuk belajar. (www.shutterstock.com) Cara kami menghadapi tekanan mempunyai kesan tambahan dan tidak langsung kepada kesihatan kita. Di bawah tekanan, orang mungkin mengamalkan tabiat yang lebih berbahaya seperti merokok, minum terlalu banyak alkohol atau mengambil ubat untuk melegakan tekanan. Tetapi tingkah laku ini adalah cara yang tidak wajar untuk menyesuaikan diri dan hanya membawa kepada lebih banyak masalah kesihatan dan risiko kepada keselamatan dan kesejahteraan diri kita.
Jadi belajar untuk menguruskan tekanan anda, sebelum ia menguruskan anda. Ini semua tentang memastikan ia di cek. Sesetengah tekanan dalam kehidupan adalah normal - dan sedikit tekanan dapat membantu kita berasa waspada, bermotivasi, fokus, bertenaga dan bahkan teruja. Ambil tindakan positif untuk menyalurkan tenaga ini secara berkesan dan anda mungkin mendapati diri anda melakukan yang lebih baik, mencapai lebih banyak dan berasa baik.
Artikel ini pada asalnya diterbitkan di The Conversation.
Holly Blake, Profesor Madya Sains Perilaku, Universiti Nottingham
