Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, beberapa kajian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menegaskan fakta bahawa saintis telah menjadi semakin yakin: Kebanyakan vitamin dan mineral tambahan tidak semestinya mengambil. "Cukuplah cukup: berhenti membuang-buang wang untuk makanan tambahan vitamin dan mineral, " mengisytiharkan sebuah editorial yang diterbitkan dalam edisi Disember 2013.
Kandungan Terkait
- Bolehkah Vitamin C Menjadi Penyembuhan bagi Jangkitan Maut?
- Fakta yang Mengejutkan Mengenai Dingin Biasa
- Vitamin: Rakan atau musuh?
Ini berlaku untuk pelbagai makanan tambahan yang boleh anda bayangkan bermanfaat. Multivitamin tidak mengurangkan kemungkinan penyakit kanser atau kardiovaskular. Kajian terkawal, rawak - di mana satu kumpulan orang mengambil makanan tambahan dan yang lain mengambil plasebo, dan kumpulannya dibandingkan - menghasilkan sedikit bukti bahawa antioksidan melindungi daripada kanser. Kajian selepas kajian menunjukkan bahawa vitamin C tidak melakukan apa-apa untuk menghalang sejuk biasa, suatu ketidakpercayaan yang bermula dengan cadangan teoritis yang dibuat oleh saintis pada tahun 1970-an.
Sudah tentu, tubuh kita memerlukan vitamin ini untuk hidup-hanya diet kebanyakan orang yang tinggal di negara-negara maju pada abad ke-21 sudah termasuk mereka yang banyak. Dalam banyak kes, mengambil jumlah yang tinggi dalam bentuk yang halus (terutamanya vitamin A, C dan E dan beta karoten) sebenarnya boleh membahayakan, meningkatkan risiko kanser dan penyakit lain dengan melampau meningkatkan kepekatan antioksidan dalam tubuh.
Walau bagaimanapun, terdapat segelintir vitamin dan suplemen yang, kajian mencadangkan, mungkin benar-benar bernilai mengambil untuk orang yang mempunyai keadaan tertentu. Maklumat Cantik , laman web visualisasi data, mempunyai interaktif pemikiran yang memperlihatkan makanan tambahan yang ditunjukkan oleh kekuatan bukti yang menunjukkan mereka bermanfaat. Berikut adalah senarai kami yang paling menjanjikan.
(Gambar oleh Colin Dunn) Vitamin D
Daripada semua "klasik" vitamin-sebatian organik penting yang ditemui antara tahun 1913 dan 1941 dan dinamakan vitamin A, B, C, dan lain-lain-vitamin D boleh menjadi yang paling berfaedah untuk mengambil dalam bentuk tambahan.
Meta-analisis 2008 (semakan beberapa kajian yang dijalankan pada topik yang sama) daripada 17 percubaan yang dikawal secara rawak menyimpulkan bahawa ia menurunkan keseluruhan kematian pada orang dewasa. Satu meta-analisis 2013 daripada 42 ujian terkawal rawak datang kepada kesimpulan yang sama. Dalam erti kata lain, dengan secara rawak menentukan yang peserta mengambil suplemen dan yang tidak dan dengan ketat mengawal pembolehubah lain (dengan itu mengurangkan kesan faktor yang mengelirukan), para penyelidik mendapati bahawa orang dewasa yang mengambil vitamin D tambahan harian hidup lebih lama daripada mereka yang tidak ' t.
Penyelidikan lain mendapati bahawa pada anak-anak, mengambil makanan tambahan vitamin D dapat mengurangkan peluang menangkap selesema, dan pada orang dewasa yang lebih tua dapat meningkatkan kesihatan tulang dan mengurangkan kejadian patah tulang.
Sudah tentu, walaupun mereka diiktiraf secara meluas sebagai cara terbaik untuk menguji keberkesanan rawatan, ujian terkawal rawak mempunyai batasan. Dalam kes ini, yang terbesar adalah bahawa kajian-kajian ini tidak dapat memberitahu kita banyak tentang mekanisme yang mana vitamin D seolah-olah mengurangkan kematian atau memberi manfaat kesihatan yang lain. Namun, memandangkan manfaat yang ditunjukkan dan fakta bahawa ia tidak ditunjukkan untuk menyebabkan apa-apa kemudaratan, vitamin D mungkin patut diambil sebagai tambahan secara konsisten.
Probiotik
Tumpukan penyelidikan menunjukkan betapa pentingnya triliunan sel-sel bakteria yang hidup di dalam diri kita dalam mengawal kesihatan kita, dan betapa berbahayanya untuk tiba-tiba menghapusnya dengan antibiotik. Oleh itu, ia tidak sepatutnya menjadi satu kejutan besar jika anda menjalani kursus antibiotik, mengambil probiotik (sama ada suplemen atau makanan secara semulajadi kaya dengan bakteria, seperti yogurt) untuk menggantikan koloni bakteria dalam usus anda menjadi idea yang baik.
Pada tahun 2012, meta-analisis 82 ujian terkawal rawak mendapati bahawa penggunaan probiotik (yang kebanyakannya mengandungi bakteria dari genus Lactobacillus, secara semulajadi hadir dalam saluran pencernaan) berkurangan dengan kejadian kejadian cirit-birit selepas antibiotik.
Semua yang sama, probiotik bukanlah penawar penghadaman-semua: Mereka tidak didapati berkesan dalam merawat sindrom usus yang tidak enak, di kalangan penyakit kronik yang lain. Seperti kebanyakan suplemen lain yang sebenarnya berkesan, mereka boleh berguna dalam keadaan yang sangat spesifik, tetapi ia tidak perlu terus menerus mengambilnya setiap hari.
Zink
Vitamin C mungkin tidak melakukan apa-apa untuk mengelakkan atau merawat selesema biasa, tetapi suplemen makanan ringan, zink lain yang digunakan secara meluas, sebenarnya mungkin bernilai mengambil. Mineral yang terlibat dalam pelbagai aspek metabolisme sel anda, zink kelihatan mengganggu replikasi rhinovirus, mikroba yang menyebabkan selesema biasa.
Ini telah ditanggung dalam beberapa kajian. Kajian 2011 yang menganggap 13 kajian terapeutik-di mana pesakit yang baru saja datang dengan selesema biasa diberikan suplemen zink, dan dibandingkan dengan mereka yang diberi plasebo-mendapati bahawa mineral itu berkurangan dengan lama sejuk, dan juga membuat gejala kurang teruk. Oleh itu, jika anda merasakan keadaan sejuk, elakkan terlalu banyak vitamin C, tetapi anda mungkin ingin mencuba zink atau pil untuk merasa lebih cepat.
Niacin
Juga dikenali sebagai vitamin B3, niacin dibincangkan sebagai ubat untuk pelbagai keadaan (termasuk kolesterol tinggi, Alzheimer, diabetes dan sakit kepala) tetapi dalam kebanyakan kes ini, dos preskripsi kekuatan niacin diperlukan untuk menunjukkan keadaan yang jelas hasilnya.
Pada kekuatan yang terlalu tinggi, suplemen niacin hanya terbukti berkesan dalam membantu sekumpulan orang: mereka yang mempunyai penyakit jantung. Kajian tahun 2010 mendapati bahawa mengambil makanan tambahan setiap hari mengurangkan kemungkinan serangan strok atau jantung pada orang yang mengalami penyakit jantung, dengan itu mengurangkan risiko keseluruhan kematian mereka akibat kejadian jantung.
(Imej melalui Wikimedia Commons / Jonathunder) Bawang putih
Bawang putih adalah herba yang pedas. Ia juga telah ditunjukkan sebagai rawatan berkesan untuk tekanan darah tinggi, apabila diambil sebagai makanan tambahan pekat.
Satu meta-analisis 2008 dari 11 percubaan terkawal rawak (di mana kumpulan peserta yang sama diberikan sama ada suplemen bawang putih atau plasebo, dan keputusannya dibandingkan) mendapati bahawa, secara keseluruhan, mengambil bawang putih setiap hari mengurangkan tekanan darah, dengan yang paling penting keputusan yang datang pada orang dewasa yang mempunyai tekanan darah tinggi pada permulaan percubaan.
Sebaliknya, ada juga tuntutan bahawa suplemen bawang putih dapat mencegah kanser, tetapi bukti bercampur. Kajian-kajian pemeliharaan (yang bergantung kepada data yang dikumpulkan dari orang-orang yang telah mengambil suplemen bawang putih sendiri) telah menemui persatuan antara penggunaan bawang putih dan kejadian kanser yang berkurangan, tetapi korelasi itu boleh menjadi hasil dari faktor-faktor yang mengelirukan. Kajian terkawal telah gagal meniru data tersebut.
Nota Editor, 24 Oktober 2016: Artikel ini telah dikemas kini.
