Dengan pemanasan Sukan Olimpik dan acara jejak dan padang yang ditetapkan untuk bermula minggu depan, ini adalah masa yang sesuai untuk mempertimbangkan perdebatan yang paling kontroversial dalam komuniti yang sedang berjalan: Sekiranya kita memakai sepasang kasut berlari ketika kita pergi berjoging, atau hanya usaha keluar tanpa alas kaki?
Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, berjalan kaki bertelanjang kaki telah berlalu dari hobi yang ganjil kepada pergerakan olahraga yang sah, dan sejumlah kecil pelari bertelanjang kaki yang sebenarnya disertai dengan jumlah yang lebih besar yang telah menggunakan kasut berlari minimalis.
Penyokong kaki bertelanjang kaki berhujah bahawa badan kita berevolusi untuk bergerak tanpa arah. Meliputi salah satu bahagian yang paling sensitif, yang fleksibel mengganggu langkah semula jadi kita dan menghalang perkembangan otot kaki. Daripada menunggang dengan baik dan mendarat di pertengahan atau kaki depan, kasut yang berlari membawa kita ke tanah dengan sembarangan di atas tumit yang sangat kusut. Pembangunan dekad kasut sukan telah menyebabkan lebih banyak kasut perlindungan yang lebih besar - yang hanya melemahkan kaki kita dan menjadikan kita tidak dapat menjalankan cara yang kita secara semula jadi dimaksudkan.
Kem yang bertentangan - yang, bagaimanapun, masih termasuk majoriti pelari-mata kepada beberapa kelebihan dalam memakai kasut. Kemajuan moden dalam kasut boleh mencegah kecenderungan berleluasa yang cacat seperti overpronation (apabila pergelangan kaki pelari kaki rata bergerak ke hadapan dengan setiap langkah) yang mengakibatkan kecederaan seperti splint shin. Sekiranya anda berlari dengan kasut sepanjang hayat anda, berjalan kaki tanpa alas kaki memerlukan perubahan dramatik secara mendadak, yang sering menyebabkan kecederaan lain. Dan, pada tahap paling asas, kasut melindungi kita dari pecah kaca, kuku, dan puing-puing berbahaya yang sering ditemui di jalan-jalan bandar dan trotoar.
Sekarang, sains berat-dan hasilnya bercampur. Analisis kajian profesor University of Central Florida, Carey Rothschild, yang diterbitkan minggu lalu dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyaman, meneliti badan penyelidikan yang telah dijalankan pada tapak bertelanjang kaki.
"Penyelidikan ini benar-benar tidak konklusif sama ada satu pendekatan lebih baik daripada yang lain, " katanya dalam kenyataan akhbar. "Tidak ada resipi yang sempurna."
Penemuan kajian termasuk beberapa pelari bertelanjang kaki akan mendapati memuaskan. Mereka sememangnya lebih cenderung untuk mendarat di kaki mereka atau bola kaki mereka, mengelakkan amalan yang berbahaya "tumit". Penyelidikan terdahulu telah menunjukkan bahawa pendaratan pada tumit menghasilkan kesan yang mendadak, kuat yang bersamaan dengan beberapa kali berat badan pelari. Impak ini-yang berlaku kira-kira seribu kali sepanjang setiap mil berjalan-membawa kepada kecederaan di lutut, pinggul, dan kawasan lain. Kasut berlari mempromosikan tumit yang menarik kerana kusyen tebal di bawah tumit, dan kira-kira 75% daripada pelumba Amerika Syarikat berjalan dengan cara ini.
Terdapat bahaya untuk berkaki ayam berjalan dengan baik, walaupun, dan mereka terutamanya berasal dari pelari yang cuba beralih ke langkah sepenuhnya baru terlalu cepat selepas menumbuk kasut mereka yang sangat padat. "Intinya adalah apabila seorang pelari pergi dari kasut tanpa kasut, badan mereka tidak boleh mengubah gaya berjalan secara automatik, " kata Rothschild. Pecah tekanan pada bahagian depan kaki dan peningkatan kesakitan pada anak lembu boleh mengakibatkan tiba-tiba cuba untuk beralih berat dari tumit selepas berjalan satu cara selama bertahun-tahun. Namun, pelari bertelanjang kaki Rothschild yang dikaji, 42% tidak melaporkan kesan negatif dari suis itu.
"Ada cara untuk membantu peralihan itu lancar dan mengurangkan risiko kecederaan, " katanya. Sebelum memakai kasut, dia mengesyorkan peperiksaan fizikal yang menyeluruh dan penilaian biomekanik daripada ahli terapi fizikal atau pakar yang menjalankan. Kemudian, peralihan kepada kaki telanjang harus beransur-ansur, dan ideal dilakukan dengan bantuan seorang jurulatih. Pelari boleh bermula dengan menukar kaki bertelanjang kaki pendek dengan jogs shod yang lebih panjang, atau menggunakan kasut minimalis, kasut ringan dengan kurang kusyen yang menawarkan cara untuk memudahkan berjalan kaki tanpa alas kaki.
Untuk sukan itu semua tentang kelajuan, ini mungkin bersifat tegas-tetapi bagi mereka yang memikirkan berjalan kaki tanpa alas kaki, perkara yang paling penting adalah perlahan.
