Ada berjuta-juta orang di sana yang suka bersenang-senang menjadi orang-orang pagi yang ceria. Kebanyakan burung hantu pada malam ini menyalahkan genetik atau nasib buruk kerana mereka pagi-pagi yang goyah, marah.
Kandungan Terkait
- Lima Faedah Kesihatan Meja Berdiri
Pelakunya yang benar, semakin banyak ahli sains tidur percaya, adalah sesuatu yang lebih biasa: cahaya ambien pencahayaan tiruan yang dipancarkan dari lekapan cahaya, skrin komputer, dan rancangan TV primetime.
Teori ini seperti ini: Kami berevolusi untuk beroperasi pada kitaran 24 jam, berdasarkan kenaikan yang boleh dipercayai dan set Matahari setiap hari. Dari segi sejarah, tubuh kita dirangsang oleh kejadian-kejadian ini yang berlaku pada waktu yang sama setiap hari, jadi mereka tahu melakukan perkara-perkara seperti merembeskan hormon melatonin (yang membantu dalam tidur) sebelum matahari terbenam, dan mengurangkan pengeluaran sebelum matahari terbit. Corak biologi dan lain-lain yang dikenali sebagai irama sirkadian dalaman kami-memastikan tidur malam yang kukuh dan pagi yang cergas, hari demi hari.
Sehingga kehadiran elektrik dan unsur-unsur teknologi moden yang lain, iaitu, membawa cahaya buatan ke dalam semua jam malam kami. Teknologi kami - dan pergantungan yang semakin meningkat untuk pekerjaan dan kajian kami dalam ekonomi buruh dan perkhidmatan kami - juga bermakna bahawa kami menghabiskan sebahagian besar masa siang kami di dalam, dengan kurang pendedahan kepada cahaya matahari yang diperlukan untuk menetapkan jam circadian kami. Akibatnya, ramai di antara kita tidak dapat tidur ketika kita ingin, mengalami kesulitan tidur sepanjang malam, dan merasakan kebalikan dari keadaan segar ketika penggera kita mula berdengung di pagi hari.
Satu kajian baru, yang diterbitkan semalam dalam Biologi Semasa, menunjukkan betapa buruknya cahaya tiruan adalah kitaran tidur yang sihat dengan menguji hipotesis dengan cara yang baru. Dalam kajian itu, lapan orang menghabiskan masa berkemah seminggu di Colorado Rockies tanpa sebarang sumber cahaya tiruan. Kepada seseorang, masa yang diluangkan di luar rumah pada siang hari dan malam memulihkan kitaran tidur semula jadi, menjadikan burung hantu malam bertukar awal.
Pasukan penyelidikan, yang diketuai oleh Kenneth Wright, pengarah Makmal Sleep dan Chronobiology di University of Colorado di Boulder, mula-mula mengamati kebiasaan tidur para peserta, yang mempunyai usia rata-rata 30 tahun, selama satu minggu ketika mereka pergi mengenai kehidupan normal mereka. Setiap peserta memakai jam tangan dengan sensor yang mengukur pendedahan cahaya mereka dan ketika mereka bergerak, untuk menunjukkan ketika mereka sedang tidur. Untuk satu hari, mereka juga menyerahkan sampel air liur yang kerap, jadi para saintis dapat mengukur tahap melatonin dalam tubuh mereka sepanjang hari itu.
Seterusnya, para peserta telah dihantar selama seminggu berkhemah di Eagle Nest Wilderness, yang dilarang membawa sebarang elektronik yang mengeluarkan senter lampu buatan. Mereka memakai sensor yang sama, jadi penyelidik dapat melihat tabiat tidur mereka dan pendedahan cahaya semulajadi selama seminggu.
Apabila pasukan penyelidikan memandang data, mereka mendapati bahawa semua lapan peserta terus beralih ke arah jadual tidur yang lebih mencerminkan penataan dan peningkatan Matahari. Mereka yang telah menjadi burung hantu malam sebelum tempoh perkhemahan-tinggal kemudian dan bangun kemudian-melihat perubahan yang paling dramatik dalam kitaran tidur mereka. Secara keseluruhannya, berkhemah tidur selama hampir sama jumlah waktu setiap malam seperti sebelum ini, tetapi tertidur dua jam lebih awal dan terjaga-tanpa jam penggera-dua jam lebih awal juga.
Para saintis mengatakan dua faktor sedang bekerja. Untuk satu, menghapuskan pendedahan kepada cahaya buatan selepas matahari terbenam membenarkan para peserta secara semula jadi meningkatkan tahap melatonin mereka pada waktu yang tepat, mempromosikan tidur. Di samping itu, terdedah kepada cahaya semulajadi sepanjang hari-beberapa pekerja pejabat atau pengalaman pelajar secara teratur-juga membantu menetapkan jam sirkadian mereka, dan sebagai hasilnya, mereka secara semula jadi memotong tahap melatonin sebelum bangun, mengurangkan tahap kegagahan. Bagi kebanyakan orang di dunia moden, tahap melatonin tidak akan jatuh sehingga satu atau dua jam selepas terbangun, menyumbang kepada keletihan yang melampau ramai di antara kita merasa ketika jam penggera dimatikan.
Bagaimanakah anda boleh mengambil kesempatan daripada penemuan untuk meningkatkan jadual tidur anda sendiri? Para penyelidik mengatakan bahawa mana-mana cahaya semulajadi yang semakin meningkat di zaman anda-sama ada berjalan kaki di waktu pagi, makan tengah hari di luar, atau tingkap yang dibuka-boleh membantu menyelaraskan irama sirkadian anda lebih rapat dengan Matahari. Meminimumkan pendedahan kepada cahaya tiruan dan elektronik apabila Matahari telah turun (meredam lampu, dan mematikan telefon, TV dan tablet) juga boleh membuat perbezaan yang besar.
Sudah tentu, bagi mereka yang mencari penemuan penyelidikan sama sekali tidak mengejutkan-penyelesaian untuk masalah tidur anda lebih mudah. Sekiranya anda mempunyai kebebasan (dan jika tidak seperti lelaki ini, anda tidak takut pada daystar), turun komputer anda, meninggalkan rumah anda, dan pergi berkhemah.
