Adakah anda bangun bermata terang dan berkerut lebat, menyambut matahari terbit dengan bersorak dan bersemangat? Atau adakah anda terlambat ke malam dan takut bunyi jam penggera anda? Kami panggil kecenderungan ini untuk memilih waktu tertentu "chronotype" anda (chrono bermakna masa). Dan ia mungkin lebih daripada satu isu penjadualan. Ia mempunyai akibat kesihatan, kesejahteraan dan kematian anda.
Menjadi burung hantu malam dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan. Sebagai contoh, burung hantu malam mempunyai kadar obesiti yang lebih tinggi, tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular. Burung burung hantu malam juga lebih berkemungkinan mempunyai tingkah laku yang tidak sihat, seperti merokok, penggunaan alkohol dan dadah, dan tidak aktif fizikal.
Kami mengkaji kesan kesihatan menjadi burung hantu malam. Dalam kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Chronobiology International, kami mendapati berita yang lebih teruk untuk burung hantu di dunia: risiko kematian awal yang lebih tinggi.
**********
Badan kita mempunyai sistem pemendapan waktu dalaman sendiri, atau jam. Jam ini akan tetap berjalan walaupun seseorang itu dikeluarkan dari dunia dan tersembunyi di dalam gua gelap (yang beberapa penyelidik berdedikasi lakukan kepada diri mereka sendiri tahun lalu!). Kami percaya jam dalaman ini memainkan peranan penting dalam kesihatan dengan menjangka masa siang dan menyiapkan badan dengan sewajarnya.
Sebagai contoh, sebagai manusia, kita biasanya tidur pada waktu malam, dan badan kita mula bersiap untuk waktu tidur biasa sebelum kita cuba tidur. Begitu juga, kita makan pada waktu siang, jadi badan kita bersedia untuk memproses makanan dan nutrien secara efisien pada siang hari.
Kronotype kami juga berkaitan dengan jam biologi kami. Jam lilin 'jam biologi ditetapkan lebih awal. Masa tidur biasa dan masa bangun berlaku pada awal hari. Burung burung hantu malam mempunyai jam dalaman yang ditetapkan untuk waktu kemudian. Tetapi adakah ada masalah yang berkaitan dengan menjadi lark atau burung hantu, selain daripada masalah penjadualan? Penyelidikan mencadangkan bahawa ada; burung hantu malam cenderung mengalami kesihatan yang lebih teruk.
Dan, dalam kajian baru kita, kita membandingkan risiko mati di antara malam burung hantu dan larks pagi. Dalam kajian ini, sijil kematian dikumpulkan untuk purata 6.5 tahun selepas lawatan belajar awal untuk mengenal pasti mereka yang meninggal dunia. Kami mendapati bahawa burung hantu malam mempunyai 10 peratus peningkatan risiko kematian dalam tempoh enam dan setengah tahun ini berbanding dengan lark. Kami juga mendapati bahawa burung hantu lebih cenderung mempunyai pelbagai masalah kesihatan berbanding lark, terutama gangguan psikiatri seperti depresi, diabetes dan gangguan neurologi.
Tukar ke waktu penjimatan siang di Amerika Syarikat (atau musim panas di UK) hanya membuat perkara lebih sukar untuk burung hantu malam. Terdapat kadar serangan jantung yang lebih tinggi berikutan beralih ke penjimatan siang hari, dan kita perlu tertanya-tanya jika burung hantu malam lebih berisiko.
**********
Burung burung hantu malam, atau orang yang mengalami kesulitan bangun pagi, menghadapi risiko kesihatan akibatnya. (aslysun / Shutterstock.com) Kami penyelidik tidak faham sepenuhnya mengapa kami melihat lebih banyak masalah kesihatan pada burung hantu malam. Ia boleh menjadi terjaga pada waktu malam menawarkan peluang yang lebih besar untuk mengambil alkohol dan dadah. Bagi sesetengah orang, terjaga apabila orang lain sedang tidur boleh menyebabkan perasaan kesepian dan peningkatan risiko kemurungan. Ia juga boleh dikaitkan dengan jam biologi kami.
Sebagaimana dijelaskan di atas, fungsi penting jam biologi dalaman adalah untuk menjangkakan apabila perkara tertentu, seperti matahari terbit, tidur dan makan, akan berlaku. Sebaik-baiknya, tingkah laku kita akan sepadan dengan jam dalaman dan persekitaran kita. Apa yang berlaku apabila ia tidak? Kami mengesyaki bahawa "misalignment" antara masa jam dalaman kita dan masa tingkah laku kita boleh menjejaskan jangka masa panjang.
Burung hantu malam cuba untuk hidup dalam dunia lark pagi akan berjuang. Tugas mereka mungkin memerlukan waktu awal, atau rakan-rakan mereka mungkin ingin makan malam awal, tetapi mereka sendiri lebih suka masa yang akan datang untuk bangun, makan, bersosial dan tidur. Kesilapan ini boleh membawa kepada masalah kesihatan dalam jangka panjang.
**********
Memang benar bahawa "kronotype" seseorang (kira-kira) separuh ditentukan oleh gen mereka, tetapi ia tidak sepenuhnya ditentukan terlebih dahulu. Ramai pakar percaya terdapat strategi tingkah laku yang boleh membantu individu yang lebih suka petang. Misalnya, secara beransur-ansur memajukan waktu tidur anda - tidur lebih awal setiap malam - boleh membantu memindahkan seseorang keluar dari "zon burung hantu malam".
Kemajuan yang beransur-ansur adalah penting kerana jika anda cuba tidur dua hingga tiga jam sebelum malam ini, ia tidak berfungsi, dan anda mungkin berputus asa. Sebaik sahaja anda mencapai tidur sebelum tidur, pastikan jadual tetap. Elakkan beralih ke malam lewat pada hujung minggu atau hari percuma kerana kemudian anda akan hanyut kembali ke kebiasaan burung hantu malam. Selain itu, mengelakkan cahaya pada waktu malam akan membantu, dan ini termasuk tidak memandang ke telefon pintar atau tablet sebelum tidur.
Pada skala yang lebih luas, fleksibiliti dalam waktu kerja akan membantu meningkatkan kesihatan burung hantu malam. Burung burung hantu malam yang dapat menjadualkan hari mereka untuk menyesuaikan kronotype mereka mungkin lebih baik.
Adalah penting untuk membuat burung hantu malam mengetahui tentang risiko yang berkaitan dengan kronotype mereka dan memberi mereka panduan ini mengenai cara untuk menangani. Kami penyelidik perlu mengenal pasti strategi mana yang akan berfungsi dengan baik untuk mengurangkan risiko kesihatan dan untuk memahami dengan tepat mengapa mereka berada dalam risiko peningkatan masalah kesihatan ini.
Artikel ini pada asalnya diterbitkan di The Conversation.
Christian Knutson, Profesor Madya Neurologi, Northwestern University.
Malcolm von Schantz, Profesor Chronobiology, University of Surrey
