Hilang dari meja anda untuk larian kopi atau istirahat asap --- itu baik-baik saja. Luangkan masa di Facebook atau Twitter --- itulah OK juga. Tidurlah di meja anda selama lima minit --- maka bos menjadi marah.
Napping biasanya tidak boleh diterima di tempat kerja, dan itu sedih kerana ia adalah aktiviti paling sihat yang saya sebutkan di sini dan satu-satunya yang sebenarnya boleh menjadikan anda pekerja yang lebih baik.
Kebanyakan manusia moden menolak semua tidur kami menjadi satu bahagian besar, biasanya pada waktu malam, tetapi tubuh kita masih mahu tidur kedua pada waktu petang. (Itulah sebabnya anda mengantuk sebaik selepas makan tengah hari.) Tambah ke dalam campuran fakta bahawa kebanyakan rakyat Amerika tidak membungkus tidur yang cukup ke dalam malam kami dan kerapuhan itu biasa berlaku di masyarakat lain, dan tunda hujung siang setiap hari mula kelihatan agak semula jadi.
Bukan sahaja napping semulajadi, tetapi ia mempunyai banyak faedah. Satu kajian membandingkan kesan pengambilan, kafein dan plasebo dan menunjukkan kemahiran lisan dan motor menurun selepas penggunaan kafein tetapi kemahiran visual, lisan dan motor dipertingkatkan dengan menggigit. Satu lagi mendapati tekanan darah menurun pada siang hari petang. Pencapi yang sihat mungkin mempunyai kadar kematian yang lebih rendah dari serangan jantung dan strok. "Kajian-kajian lain telah menghasilkan penemuan yang sama untuk obesiti dan diabetes. Memupuk manfaat minda juga, naps meningkatkan pemikiran kreatif, meningkatkan pemprosesan kognitif, meningkatkan memori ingatan dan secara umum membersihkan sarang labah-labah, " James Maas dan Rebecca Robbins, pengasas bersama Sleep untuk Kejayaan, menulis di New York Times tahun lepas.
Saya biasa dengan Maas, seorang profesor psikologi Cornell University, dari tahun-tahun saya di institusi itu. Setiap pelajar baru belajar dari kelas Psych 101 (atau dari kawan-kawannya mengambilnya) tentang kepentingan "naps kuasa", mereka yang berusia 10 hingga 20 minit naps bertujuan untuk memberikan anda tenaga yang secukupnya. Mereka cukup cepat untuk tidak mengganggu corak tidur biasa anda atau membuat anda berasa goyah selepas itu.
Terdapat juga bukti bahawa tidur yang lebih lama mungkin tidak begitu buruk. Satu kajian mendapati bahawa tidur malam selama 30 minit dapat menghentikan kerengsaan, kekecewaan dan prestasi buruk (iaitu, "pembakaran") yang berlaku ketika mempelajari tugas baru, dan tidur siang selama satu jam menghilangkan kebakaran sepenuhnya. Naps 90 hingga 120 minit, yang membolehkan otak untuk kitaran melalui semua peringkat tidur, boleh membantu dengan memori ingat, mood atau hanya menangani defisit tidur.
"Penampakan adalah ubat semulajadi, anda tidak memerlukan peralatan khas atau pakaian untuk tidur, tidak perlu mandi selepas tidur, tidak menyakitkan sendi anda, tiada ubat diperlukan, " pakar tidur Boston University William Anthony menegaskan di New York Times .
Semasa menidurkan di meja anda mungkin mencukupi untuk faedah ini, berbaring adalah yang terbaik, kata para ahli. Oleh itu, dengan semua ini, mungkin setiap pejabat perlu mengetepikan bilik tidur kecil untuk pekerja mereka yang rajin, tidur yang kurang tidur.
