Bagi ramai orang, hilang satu jam atau dua tidur bukan masalah besar; mereka kekal untuk satu lagi episod di Netflix atau tinggal lewat pada hari Jumaat, perbankan untuk menangkap Z mereka pada hujung minggu. Tetapi kajian baru menunjukkan bahawa suatu hari Sabtu menunda tidak menyegarkan sepertinya, dan mungkin tidak ada cara untuk menebus kembali keuntungan dari mereka yang hilang jam.
Nicola Davis di The Guardian melaporkan bahawa kajian terdahulu menunjukkan bahawa tidur yang hilang boleh mengganggu metabolisme, dan meningkatkan peluang untuk mengembangkan obesiti atau gangguan metabolik seperti diabetes. Namun, para penyelidik tertanya-tanya, jika orang dapat mengimbangi kesan buruk itu dengan menambah tidur pada akhir minggu.
Untuk menyiasat, penyelidik di University of Colorado di Boulder merekrut 36 peserta antara umur 18 dan 39 tahun, masing-masing menghabiskan beberapa malam di makmal tidur. Satu kumpulan yang beruntung lapan dibenarkan tidur sehingga sembilan jam selama sembilan malam. Yang lain dibahagikan kepada dua kumpulan iaitu 14, dengan kesemua mereka mendapat lima atau kurang jam tidur setiap malam. Namun, salah satu kumpulan itu dibenarkan memilih waktu tidur mereka sendiri dan tidur selepas lima malam dalam jadual tidur yang singkat untuk mensimulasikan hujung minggu tidur.
Kebanyakan mereka yang dibenarkan tidur tidak naik sehingga tengah hari. Walau bagaimanapun, waktu tambahan tidak mencukupi untuk menampung masa yang hilang pada malam sebelumnya, dan secara purata, para peserta hanya mendapat 1.1 jam tambahan pada hujung minggu. Lebih-lebih lagi, tahap melatonin, hormon badan yang digunakan untuk mengawal tidur, lebih terancam pada mereka yang tidur daripada mereka yang berpegang teguh, tetapi pola tidur biasa. Dan sementara sensitiviti insulin dalam kumpulan yang dibenarkan untuk tidur pada jadual biasa menurun sebanyak 13 peratus, pada hujung minggu-tidur itu memburuk dengan 9 hingga 27 peratus. Kajian itu muncul dalam jurnal Biology Current .
Ahli fisiologi CU Boulder tidur Kenneth Wright, pengarang kanan kertas, berkata dalam siaran akhbar yang mengganggu jam badan kita mungkin lebih berbahaya daripada kehilangan beberapa jam tidur. "Ia mungkin berulang-ulang - menukar masa yang kita makan, mengubah jam sirkadian dan kemudian kembali ke tidur tidak mencukupi, " katanya.
Shamard Charles di NBC News melaporkan bahawa kekurangan tidur mempunyai kesan langsung untuk pinggang peserta juga. Walaupun mereka yang tidur malam penuh tidak mengubah tabiat makan mereka, kedua-dua kumpulan dengan tidur terhad cenderung untuk snek lebih daripada biasa. Sebenarnya, Peter Hess di Inverse melaporkan bahawa tidur yang kurang tidur pada 500 ekor kalori selepas makan malam lebih tinggi berbanding rakan sejawat mereka yang beristirahat.
Itu bukan perkara yang tidak dijangka. "Kami mempunyai hormon ini dipanggil leptin dan ghrelin, " Azizi Seixas, penyelidik tidur di Sekolah Perubatan Universiti New York, yang tidak terlibat dalam kajian itu memberitahu NBC Charles. "Satu dikaitkan dengan kenyang, dan yang lain meningkatkan selera makan anda. Kedua-duanya keluar dari kekalahan apabila anda tidur dilucutkan ... Ketidakmampuan tidur menyebabkan orang mempunyai kawalan dorongan yang lemah, dan mereka lebih berkemungkinan menggunakan makanan kalori kosong seperti soda dan makanan kanji yang tinggi. "
Oleh itu, adakah kita akan mengusir sepenuhnya pada hujung minggu? Dalam siaran akhbar, Wright mengatakan bahawa kajian itu seolah-olah menunjukkan bahawa dalam jangka masa panjang, untuk tidur yang hilang pada hujung minggu mungkin berbahaya bagi orang-orang dengan jadual tidur yang tidak teratur. Tetapi mungkin ia dapat membantu menyegarkan seseorang yang merindukan satu atau dua malam tidur semasa minggu kerja-walaupun idea itu memerlukan lebih banyak penyelidikan.
Yang lebih penting, penulis menyimpulkan, berpegang pada tabiat tidur yang baik. "Kajian ini menunjukkan betapa pentingnya tidur yang mencukupi pada jadual biasa, " kata Michael Twery, pengarah National Center on Sleep Disorders Research, yang tidak terlibat dalam kajian itu, dalam siaran akhbar. "Sering menukar jadual tidur adalah satu bentuk tekanan yang berkaitan dengan keabnormalan metabolik."
Kesimpulannya? Wright berkata, berikan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam, setiap malam, walaupun ia bermakna menunggu untuk menonton pertandingan musim esok.
